Deportes

programa “Chécate-Actívate y Transciende”

“Durante las fiestas de navidad y año nuevo, además de dejar a un lado el régimen alimenticio, también lo hacemos con el ejercicio; entre reuniones, compras, posadas y demás cosas por hacer, los suspendemos durante un tiempo, hecho que conjuntamente con la forma de alimentarnos, influyen para sentirnos un poco incómodos y subir unos cuantos kilos”.

Durante este período se recomienda no suspender el ejercicio y si no puedes hacerlo como normalmente acostumbras, ajusta tu rutina de acuerdo al tiempo disponible que tengas, reduciendo la duración o la frecuencia.

Exhortó que hizo la Nutrióloga Chuina Chan López, del programa “Chécate-Actívate y Transciende” del Instituto del Deporte y la Juventud del Carmen (Indejucar) al entrevistada por esta casa editorial.

Señalando Chan López, de no haber hecho ejercicio durante las fiestas de invierno, tendrán que comenzar otra vez al iniciar el año, es recomendable de menos a más, quizás empezar con diez minutos hasta realizar al menos 30 minutos al día durante tres veces a la semana; No quieras empezar haciendo una hora a un ritmo intenso, se pueden lastimarse.

Elegir actividades físicas que te gusten, puedes comenzar por caminar , luego conforme pasen las semanas, correr o bicicleta estática, enseguida pueden ir agregando a su rutina más ejercicios(mancuernas, pesas, abdominales, estiramiento) y tiempo hasta completar una hora y no olvidar que antes de empezar a hacer tienes que hacer el calentamiento.

Planear las rutinas, para ello utiliza una agenda donde se debe tener horarios libres en los que puedes hacer ejercicio y si le queda tiempo también realiza un poco de yoga, zumba o otros bailes latinos o más bien de gimnasio variando el ejercicio para fortalecerán diferentes partes de tu cuerpo

Así mismo, realizar actividades comunes,– por ejemplo– se puede usar las escaleras en lugar del elevador y estacionar el coche más lejos de las tiendas o de la oficina, camina ligero y lo más que puedas para llegar a donde vayas uno.

Integrar el ejercicio al tiempo que pasas con la familia, un paseo en bicicleta, el correr o jugar con los hijos; lograrás que en casa sean más saludables explico Chuina Chan López Nutrióloga del Indejucar.

 

 

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